优博娱乐主管-首选主页我的学员里挺多大学生和硕士生，大家平时在学校减脂避免不了订外卖，但不影响最终瘦下来并不反弹。

　　我目前是中国营养学会公共营养师➕高级私人减脂老师，已经累计带人减脂1000➕斤，全程不挨饿无产品，也不用吃精致减脂餐，食堂外卖自己做的家常饭都可以。

　　接下来就结合自己带学员减脂的经验聊聊具体怎么点外卖，适用于上班党和学生党，如果想健康瘦下来并不反弹，一定要认真看看哦。

　　一顿营养均衡的减脂餐至少需要包含主食，蛋白质和蔬菜，并且比例合适，所以点之前需要先看下店铺的评论，看看买家晒的实图中主食够不够一个拳头，蔬菜是否有两个拳头，蛋白质是否够一个拳头，如果每样都够，食材种类还很丰富，就可以下单啦！

　　外卖为了照顾到所有人的饭量，主食一般都给的很多（大概300g左右），但对咱们减脂的小伙伴来说，吃一半左右就可以，剩下的一半先留着，之后有用。

　　可能有的小伙伴觉得自己花了钱，不吃完浪费，所以即使撑了也要把饭菜干完，其实买回来的饭菜已经是沉没成本了，也就是说不管你吃不吃，钱都花了，如果再把自己吃撑，又搭上了健康成本，实在得不偿失呢！所以下次记得吃饱就停了哈~

　　我知道叨叨这么多，有的新手小伙伴还是不知道怎么点，所以接下来手把手带大家实操点外卖！

　　●尽量避开干锅，回锅，红烧，糖醋这些，比如锅包肉，红烧肉，回锅肉，叉烧，糖醋排骨等就尽量别点啦

　　●推荐套餐1：蛋白质（牛肉，鸭血），主食（山药，藕片），蔬菜（豆芽，木耳，金针菇，海带，菠菜）

　　●推荐套餐2：蛋白质（鹌鹑蛋，豆腐），主食（玉米，土豆），蔬菜（香菇，笋尖，空心菜，白萝卜）

　　●沙县真的是又亲民又好吃的减脂餐啦，不用花四五十块钱，十几块就可以吃饱吃瘦

　　●1是贵，二是口感差，三是满足感差，吃完总觉得少点啥，四是酱汁的热量比较高

　　●所以尽量不作为常规饮食，偶尔可以点点换个口味，优先选择搭配相对合理的。

　　●首先在条件有限的情况下，不一定每一顿都要均衡摄入，更重要的是长期的状态，比如说午餐蔬菜吃得少了，晚上相应多吃点就可以，当然也可以自己在超市买些番茄黄瓜备用，根据当天情况灵活调整就好。

　　面条属于升糖指数比较高的碳水，也就是更容易引起血糖大幅波动，营养价值低还不抗饿，而且面条里一般还会加入额外的糖，料酒，酱料等，都不利于减脂。

　　但由于我们的日常生活里习惯有这些，所以还是可以吃的，减脂期间主要在3种情况下可以吃面条：一是胃口上特别馋，除了面条其他食物都满足不了自己，吃这个是为了解馋，二是平时各种食物吃腻了，偶尔吃这个作为调剂，三是平时规规矩矩健健康康饮食，偶尔吃这个作为放松餐（欺骗餐）。

　　OK，关于减脂外卖这块暂时就聊这些，接下来给大家加个餐，聊聊如何系统安排自己的减脂计划瘦下来并不反弹。

　　关于如何健康瘦下来并不反弹，这篇1.5万字长文干货已经写的很详细了，有原理有方法有参考食谱有注意细节，相信会帮你少走很多弯路，感兴趣的宝可以看下，看完有啥疑问都可以评论区留言问我，有问必答！

　　OK，以上就是今天的分享，感谢耐心看到最后的宝子，最后我要送你一份礼物。

　　也许一句话就可以解决你的困惑，让你少走很多弯路，节省很多时间去做更重要的事情。

　　我的减肥理念就是在保证营养均衡的前提下，健康瘦下来，一次到位，减一次肥，瘦一辈子。

　　没有人可以吃一辈子减脂餐的，我们减肥就是为了开开心心的吃饭，是为了以后不再减肥，是为了自由掌控自己的体重。

　　如果你在减肥的路上遇到了困惑，刚好又认可我的减肥理念，那么我愿意祝你一臂之力，评论区留言宝典，可以学习《减脂避坑宝典100招》，都是实战中的精华内容。

　　除了以上内容，我还整理了几百个你们关心的减脂问题，以后会慢慢在知乎分享给你们。包括如何高效瘦肚子，减脂期间如何突破平台期，减脂期间便秘了怎么办，上班党吃食堂怎么减肥，减肥期间暴食了怎么办等等干货，全部是很实用的东西。

　　最后，祝大家早日拥有理想身材，有疑问可以评论区问，有问必答！我是娜娜，一个只讲实话和干货的私人减脂老师。