明朝登录网址这篇回答，我将把自己吃瘦12斤的秘诀，掰开了揉碎了，一步步拆解给你，全文4000多字，附带大量图片，一学就会，还没瘦下来的姐妹，你一定要看！

　　就饮食来讲，急于求成的时候，我尝试过各种沙拉和水煮菜，可奈何我长了一个中国胃，只吃得惯热气腾腾的饭菜，不知道你们是不是跟我一样。

　　为了找到适合自己的饮食方式，我沉迷于各种专业书籍和课程，学了一遍又一遍。现在，通过科学搭配和合理饮食，不仅一日三餐吃得饱，偶尔还能来点小零食，幸福指数直线提升的同时，也稳定的瘦到了理想的体重！

　　通过学习和长期的生活实践，我的早餐逐渐演变为有迹可循的公式：主食+蛋+奶+果蔬。

　　主食即碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源，可为脑组织、心肌、骨骼肌的活动提供必要的能量，同时也是人体重要的营养成分，适当吃碳水化合物有助于为机体补充营养。长期不吃碳水，女性容易出现掉发、姨妈出走、变笨、脾气暴躁等症状。

　　早餐常见的主食有包子、油条、馒头、玉米、红薯等，这里减肥的人群要注意尽量减少精制米、面的摄入，如包子、油条、大米粥、面条等，适当多吃玉米、红薯、南瓜等粗粮，从而减少血糖的波动。

　　蛋和奶是蛋白质的主要来源：许多免疫物质的原料都是蛋白质，鸡蛋富含蛋白质，早上吃鸡蛋对提高身体免疫力有明显好处，另外蛋白质还能补充体内丰富的维生素A和维生素D，对预防骨质疏松、缓解视觉疲劳作用十分明显。

　　所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多，也可以尝试喝自制的豆浆。

　　午餐和晚餐的蛋白质来源则主要靠肉类，或植物蛋白（如豆腐），也是一天饮食中不可缺少的一部分。

　　果蔬：人体维持生存、生长发育、生理功能等所需的营养素有蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素、水，而大部分营养素均需要从食物中进行获取。

　　我们的一日三餐，食物组合可以有很多种，不要单吃一种营养素，否则会造成营养不了。因此如果饮食中能再加上些蔬菜、水果，营养就更均衡了。

　　当然，水果中果糖的含量一般较高，在减肥期的朋友，可以将水果放在早上适量吃。午餐、晚餐的饮食可以调整为以肉类和绿色蔬菜为主。

　　早晨起床后，先把玉米和鸡蛋隔水蒸上，定时后再去梳洗打扮，等一切收拾妥当，顺手温一杯牛奶，然后再挑一个又胖又圆的橙子就可以开动啦~

　　当然，有烤箱的朋友，你还可以选择将合适的食材直接送入烤箱，这样你就可以得到一份香喷喷的低脂版蛋糕！

　　因为对时间的要求比较苛刻，所以我买过很多即食产品来搭配早餐，有几个我复购比较多的产品，在这里分享给大家。

　　我发现这个麦片的时间特别巧，那会刚开始学习营养学，正好学到全谷物，而这个麦片刚好就是全谷物直接经过碾磨、压片处理而成的，它能最大限度的保留营养成分，膳食纤维含量也高，所以我就毫不犹豫的入手了。

　　买回来了以后，我发现它的配料表也干净，只有99%的全麦小麦和1%的食用盐，吃起来没有甜味，就是那种小麦的醇香，口感酥脆，还可以直接捏碎洒在酸奶上。

　　我刚开始吃不太习惯，后来越吃越上头，再后来直接买了一盒放在办公室了，偶尔起晚了直接在办公室蘸着酸奶吃，有时候同事馋了也要凑上来吃两片。一箱1.12kg，大概七八十片的样子，能吃很久。

　　这个麦片有一个跟它长的非常相似的，但配料表没这么干净，如果对这方面有要求的，千万看清楚，不要拍错了，链接在这里，可以先加购物车，需要时再买。

　　全麦面包是我早餐主食中吃的最多的，最主要是因为它方便，偶尔起晚了，2分钟煎个鸡蛋直接加在面包里，边吃边下楼，包里再塞一盒牛奶、一个苹果，早餐就齐活了。

　　全麦面包虽好，但买的时候，最容易被骗。有的全麦面包，全麦粉的含量非常低，各种糖和添加剂却不少。其实真正的全麦面包，吃起来口感是比较粗糙的，甚至是有点难吃。

　　最近找到了一个口感很惊艳的五黑全面面包：黑米、黑枸杞、黑桑葚、黑芝麻、黑藜麦，而且无糖、低脂，因为添加了脱脂奶粉，口感更香软，很适合减肥人群。

　　这个面包我个人是比较喜欢的，一箱是20袋，每袋2片，直接吃就已经很好吃了，也可以抹一点花生酱，或者放在面包机、电饼铛进行加热，口感会更酥脆一些。

　　在新疆出差的时候，特别想喝酸奶，可是找遍了我附近几乎所有的超市，都没有买到我常喝的简醇，实在馋的没办法了，就跑去买了一碗路边的酸奶，一口下去，差点没把我送走。

　　后来才知道，这酸奶是完全不加糖的，味道太酸，外地人大多吃不惯，当地人倒是经常拿来蘸烤馕吃，这个组合我也是万万没想到。

　　后来在网上看到大家推荐新疆天润酸奶的比较多，我就买了一桶来试试，不得不说，新疆的酸奶是真实惠啊，好大一桶。

　　酸奶包装很严实，打开以后，奶香味扑面而来，奶质整体偏浓稠，得用勺子吃，吸管是不太奏效的，而且包装盒是pp食品级材质的，酸奶吃完了盒子也不要扔，用来带便当进微波炉也是OK的。我准备再吃几桶，过年回家的时候，拿回去让我妈装家里的大米或者大豆，嘻嘻~

　　不过这个酸奶是含糖的，因为完全无糖的酸奶，我尝试了，实在喝不下去。如果介意的话，要慎重呐~

　　也不知道是不是我运气不好，还是酸奶保质期短的原因，我每次买的时候，它都在预售，所以下单后等的时间会有点长，不过味道确实没线.哈纳斯奶粉

　　这个奶粉真的强烈推荐给你们，这也是我在新疆出差的时候挖到的宝藏，可以和酸奶轮换着搭配早餐~

　　有时候牛奶喝腻了，我也会把早餐的饮品换成豆浆，黄豆或者黑豆都可以，选购的时候主要看配料表是否干净，然后看蛋白质的含量。

　　大多情况下，我的午餐都是在公司食堂解决的。虽然我决定不了大厨做什么菜，但我可以在仅有的菜品中，选择最适合自己的。

　　3、把选好的肉和蔬菜，搭配起来炒一炒，如西蓝花炒虾仁、青椒炒牛肉、菠菜炒鸡蛋等。如果两个菜不适合在一起炒，那也可以分开选择，比如麻婆豆腐+炒上海青、清蒸鱼+白灼菜心等这样的组合。

　　另外午餐也可以选择吃面条，搭配原则是一样的，平时周末在家的时候，我就喜欢这样吃。

　　这个面我已经复购了好多次了，配料表也很可，荞麦粉、黑麦全麦粉、饮用水、食用盐，没有一点多余的东西。

　　减肥期的很多朋友，主食从原来的精制米、面，直接切换到各种粗粮，一开始很难接受，有时候馋的不行，又忍不住回去暴食，导致减肥失败。而选择用荞麦面来代替精制米、面，就很好的解决了这个问题。

　　魔芋面我买的比较少，因为实在是没有买到特别好吃的，而且很容易踩坑。截止到现在我买过的唯一觉得可以接受的，就是这个铁棍山药魔芋面。

　　想要科学、健康减肥的朋友，也可以买一些专业的书籍，学习一些靠谱的知识，让自己少走一些弯路哈~