假期欢聚，丰盛的家宴与接连的聚餐之后，想必很多朋友会感到身体有些“超负荷”，例如腹胀、疲惫、体重上升……

　　“这些不仅是暂时的‘节日综合征’，更是身体向我们发出的调整信号。”10月8日，湖南省人民医院临床营养科的营养师团队推荐了一套科学方法，助您重启状态。

　　必须明确的是，节后恢复理想体重的第一步，不是急于采取极端节食的方式，也不是因为“已经吃多”而自暴自弃。

　　因为，过度节食容易引发报复性进食，形成恶性循环；消极放任则会让不适感延长。而正确做法是：接纳身体的暂时变化，理性看待体重波动，以积极心态制定可持续的调整计划。

　　其实，节后饮食的关键词是“清淡、均衡、适量”。也就是说，通过调整饮食内容与习惯，帮助消化系统恢复常态，逐步回归理想状态。

　　一般来说，建议成人每日食盐摄入量控制在5克以下，因为过多摄入不仅会引起水肿，还会增加高血压及心肾负担；不妨善用葱、姜、蒜、花椒、柠檬汁、香草等天然调味，既能提升风味，还能减少对盐和酱油的依赖；此外，也要少吃咸菜、火腿、腊肉、加工零食，并控制酱油、蚝油及各类酱料用量，可优先选择“薄盐”版本的产品。

　　饮食上“控热量”其实是最好的选择。具体来说，建议每日烹调用油25至30克，多采用蒸、煮、快炒、凉拌等方式，减少油炸与红烧，并量化用油，烹饪后确保锅底无余油。此外，在准备食材时去除可见的脂肪与禽皮，进食时也不推荐用菜汤拌饭。

　　“稳血糖”也是关键之举。建议大家每日糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，毕竟过多添加糖易引起血糖波动，促进脂肪储存。

　　生活里，最好以白水、淡茶、无糖苏打水替代含糖饮料、果汁和酒精饮品；用水果、原味坚果、无糖酸奶代替糕点、饼干和冰淇淋；尝试减少咖啡、豆浆中的加糖量，慢慢适应食物原本风味；成年女性每日至少饮水1.5升，男性则为1.7升，均可适当搭配绿茶、柠檬水，帮助促进新陈代谢。

　　例如，从中低强度运动开始，如快走、慢跑、游泳或骑行；适当进行深蹲、俯卧撑、哑铃推举等力量练习，有助于提升肌肉量及基础代谢率；以步行代替短途乘车，选择楼梯代替电梯，帮助自身更好地恢复理想体重。

　　本文来自【湖南日报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

　　假期第一天遇降雨，高速堵堵堵，有人凌晨4点排队充电，服务区全是“泡面人”，河南网友：半夜服务区都进不去！

　　国庆假期第一天 你是宅在家里还是堵在路上?河南网友:“堵麻了!刚出来又堵40分钟，5.7公里40分钟”，“郑州的路又宽又堵”...

　　2025年9月25日，广东省阳江市海陵岛十里银滩，用绳索固定的货车 （张志韬/图）2025年第18号台风“桦加沙”在穿越巴士海峡后，沿着广东省的海岸线点左右突然改变方向，在广东阳江海陵岛登陆。

　　辽宁绥中发生重大刑事案件 44岁行凶男子穿拖鞋逃跑，身高170，中等身材，警方悬赏5万元协查

　　郑州火车站东广场附近的街道现状和之前真的不一样了，多了很多大型批发商场，批发繁华了许多，每天人来人往的都是批发衣服拿货的顾客，做车的人竟然少了许多……#城市街景随拍

　　这是2000多年前刘邦和项羽，平分天下的地方，象棋中楚河汉界的原型，鸿沟为界，以西为汉以东为楚，一人一半，#楚河汉界遗址 #鸿沟 #旅行推荐官 #创作人计划

　　10月4日徒步南太行现场实拍，脚在和稀泥，嘴是真的硬， 啥都不服，就服嘴#原创视频 #户外徒步 #原创作品 #南太行#户外登山

　　10月8日，是国庆中秋长假最后一天，返程和拥堵是备受关注的话题。作为国内目前最大的收费站，位于安徽全椒县的吴庄收费站在7日返程高峰时拥堵的情况经多家媒体报道后登上热搜。记者注意到，在多家社交平台上，均有网友晒出7日晚间在吴庄收费站堵车的经历。

　　辽宁发生一起重大刑事案件！一男子脚穿拖鞋潜逃，当地居民已接到民警安全提醒

　　据辽宁绥中县公安局10月7日发布协查通报：10月6日19时许，绥中县兴隆路附近发生一起重大刑事案件。经工作，绥中县城郊乡兴隆村居民高大友有重大作案嫌疑，案发后潜逃。

　　张俊勇任湖北省水利厅厅长据“湖北发布”消息，近日，湖北省第十四届人大常委会第二十次会议表决通过，决定任命张俊勇为省水利厅厅长。公开资料显示，张俊勇，男，汉族，新宝注册开户1968年8月出生，研究生学历，工学博士学位，中共党员。

　　①英伟达将对马斯克的 AI 初创公司xAI投资20亿美元；②Figure AI将于10月9日发布最新人形机器人Figure 03；③软银集团拟以53.75亿美元收购ABB机器人业务。