百事平台怎么登录_百事招商注册开户全教程，以帮助改善血压、降低心脏病和中风的患病风险。但我们国家大部人的盐摄入过量。

　　盐主要成分是氯化钠，钠是保持血浆容量、酸碱平衡、神经脉冲传导和正常细胞功能的必要营养素。可一旦摄入过量，这个必需又美味的东西，就变成了极具杀伤力的健康杀手。

　　高盐摄入可以导致高血压发生风险的增高，中国人群普遍对钠敏感，高盐饮食也是我国多数高血压患者发病的主要危险因素之一。

　　高血压不仅是一种疾病，也是心血管疾病的危险因素。收缩压或舒张压的升高，与脑卒中、冠心病、心血管病死亡的风险增高有关。

　　高盐摄入会刺激胃黏膜。习惯高盐饮食、经常食用腌菜、腌肉类食品与胃癌的发生风险增高有关。

　　钠离子在骨骼中的含量占人体总钠量的一半，并参与维持体内钠平衡和骨矿化作用。高盐饮食会增加骨质疏松的发生风险。

　　人的淡口味是可以逐步养成的，婴幼儿期是口味偏好形成的关键时期，建议家长以身作则，让孩子从小喜欢清淡饮食，有助于其形成终生健康的饮食习惯。

　　通过对日常用盐的量化，我们才能对自己所摄入的食盐量做到心中有数。用盐的量化可以通过以下2个小办法来进行。①当家里买一袋食盐后，记录购买日期，盐吃完后再记下日期。这样，粗略算出人均每日食盐摄入量。②使用限盐工具使用盐勺，根据盐勺的规格（一般是2克）掌握每天烹饪时加入的食盐量。

　　炒菜少放酱油、酱、味精、鸡精等含盐多的调味品， 利用天然食物本身浓郁的风味提味增香，如葱、姜、蒜、花椒、香菇等。如果使用这些含盐多的调味品，注意少放盐。

　　选用低钠盐等含钠相对较低的调味品，不仅可以满足对咸味的要求，还可以减少钠的摄入。但吃低钠盐也要遵循每天不超过5g的要求，否则就失去吃低钠盐的意义。除高水碘地区外，所有地区都应推荐食用碘盐，尤其有儿童少年、孕妇、乳母的家庭，更应食用碘盐，预防碘缺乏。不过医学上的忌碘人群，不要吃碘盐。04少吃含盐的加工制品

　　大部分食品在加工过程中添加了食盐，比如加工肉制品、咸蛋、咸菜等。尽量选购新鲜食材烹调，少吃加工食品。若使用这些加盐加工品烹调菜肴，注意同餐烹调少用盐。

　　在购买预包装食品时，学会阅读营养成分表也很重要。预包装食品营养标签上的钠（Na）就表示含盐量的高低。购买时，要注意尽可能选择钠盐含量低的食品。

　　一天总盐量应控制在5g以内：除了烹饪用盐之外，还应包括零食、加工食品等食物和在外就餐的含盐量。

　　在家烹饪时不应按照每人每天5克计算，应考虑吃进去的加工食品中的盐量，相应减少烹调用盐量。减少在外就餐频率，在外就餐时应要求餐馆少放盐。