傲世皇朝注册傲世皇朝平台傲世皇朝开户傲世皇朝五一假期即将来临，爱美、爱玩、爱吃的美眉和帅锅们，囤积了一整个冬天的小肉肉，天气逐渐变热，打开衣柜想换上漂亮的裙子，短裤，上衣，展示健康苗条好看的身材时，突然发现自己胳膊变粗了，腿也变粗了，腰围肚子变大了，好看的衣服穿不下了，裤腰变小了，大家开始着急，想减肥瘦身秀身材了，别着急，下面就来告诉大家，既可以保证大家每天摄取的营养均衡健康，又可以控制热量，简单省时易操作的减肥瘦身懒人食谱。

　　喜爱的美食当前，想必任何人都难以抗拒诱惑，但切忌放纵自己吃到撑破肚皮，这样一来不仅伤身，二来还会吃进过多热量，得不偿失。建议你浅尝即止，大约感受到七分饱最适当。

　　现代人外食机会大，你是否常常犯了眼大嘴小的毛病，总是在餐点分量的选择上犹豫不决，解决方法很简单，只要有看到选择份量的餐点，一律选择最小份准没错！

　　根据科学研究指出，很多时候我们感到饿的同时也感到口渴，这时不妨喝点加了柠檬汁的开水，除了能大大降低饥饿的感觉，同时还能补充维生素C，有抗氧化，对抗自由基，延缓皮肤老化长细，夏季晒后美白的效果，缓解感冒症状。

　　减肥过程中最忌讳白天都不进食，却饿到晚上再一次大吃！晚上不仅肠胃消化能力不好，不正常的饮食习惯反而更容易让身体囤积体脂肪。

　　懒人的最高原则就是不想动！但如果你想减肥这可是不允许的，但我们还是可以稍稍偷懒一下，至少让自己每周运动3小时吧！要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，总之有让自己动起来都是好的方法喔！

　　腌制的食物含盐量是比较多的，如果吃了过多腌制的食物，会刺激胰岛素的分泌，身体会储备更多的糖分转化为脂肪使身体肥胖，而且含盐量高的食物会刺激大脑神经，提高食欲使人吃得更多，从而影响减肥效果。

　　另外，如果经常吃腌制的食物，可能会增加肾脏负担，而且还可能会引发高血压，出现身体浮肿等症状，且高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，常进食腌制食品的人，胃肠炎症和溃疡的发病率较高，易得溃疡和发炎，腌制蔬菜中的草酸钙容易吸收沉积，时间久了结晶易沉积在泌尿系统形成结石。

　　市场上出售的一些火腿、卤肉等制品中都会添加一些防腐剂、增色剂和保色剂成分难以代谢的化学添加剂，以及生产加工等材料中的残留物质会造成肝脏负担加重。

　　重加工肉类大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。

　　一提到乳酸菌饮料人们就会想到减肥，商家宣称里面有大量活性乳酸菌，帮助食物消化，从而保护了肠胃。

　　益生菌发生的作用需要有足够的数量、益生菌必须要活着到达肠道，如果想让益生菌活着，就应该长时间呆在低温的环境中。但是在生产的过程中能够保证全程低温，在进入肠道中几乎没有任何的作用了。

　　但是乳酸菌饮料中除了含有乳酸菌还含有大量的糖分以及添加剂，不仅无法收获乳酸菌预期的减肥效果，还会因为糖分和添加剂导致肥胖的发生。

　　膨化食物它最大的危害是含铅毒，积聚在内难以排出，血液里铅含量高时,会影响神经系统,心血管系统,消化系统和造血系统,造成精神呆滞,厌食,贫血,呕吐等症状，并且这类食物为了调味，往往盐分很高，增加了肾脏代谢的负担，导致高血压，增加肾脏负担，导致心血管疾病。

　　如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。

　　如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。

　　此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。

　　早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把；

　　中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个 ；

　　晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵。

　　中餐：大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗；

　　晚餐：白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼。

　　祝愿大家早日得偿所愿，内外兼修，成为夏季那道让人赏心悦目的健康而自信的自己。