华润娱乐-登录哈哈哈哈，健身的人，主要是计算热量和碳水。我曾经在锻炼（1h力量器械40-60min有氧）的坚持中3个月掉了35斤，从183减到148。7分饮食2分锻炼1分睡眠休息。

　　饮食有很多种说法和专业的数据分析，总得来说就是摄入小于消耗，就会瘦，更多的时候自欺欺人吃的更多最简单的做法就是：

　　注意点：不要米饭、大米粥、面粉，米面油都尽量少，断糖可能效果更好，所有的果汁、饮料都换成无糖可乐（嘿嘿嘿，肥宅一样快乐水）。

　　断糖：糖是指升糖指数比较高的食品，淀粉、果糖等，所以gi值高的实物都少吃

　　很多人都不知道，其实吮指原味鸡、德克士手枪腿，去掉外层的油炸层（很多淀粉），是绝佳的减肥健身大餐！吃起来嘛嘛香，还有就是油炸的粉+皮大概是肉热量的1.3倍。饕餮一下放过自己嘿嘿嘿。诺，下面这种炸鸡，基本等于速食，嘴馋的时候还是可以米西米西的，有罪恶感就去掉点油炸的皮尽量吃肉，包裹的炸鸡才不会像香煎的鸡胸那么柴。

　　不过减脂餐，尽量多荤素搭配，虾肉、牛肉、肌肉、去皮鸡腿轮着来，心情好能躺瘦更重要。