摩鑫注册-登录首页根据《中国居民膳食指南》的推荐，一个成年人，一天需要摄入的各类食材的份量是这些：

　　而且想买多少种、就买多少种，你拿一个小米辣去结账，阿姨都跟你笑呵呵地收钱。

　　现在的菜市场，完全不像很多人认知里的杂乱差，甚至很多地方比生鲜平台做得还到位。

　　点外卖的时候也不用再苦苦寻找「即有蔬菜又有肉」的店铺，每顿直接节省半小时往上！

　　为了这些问题，我们研究了一个「100 元 7 天减脂食谱」，分女生版和男生版，附赠购物清单和小白步骤，妥妥把你的时间全都节约下来健身（瘫着）。

　　我给出的方案，是帮助你在「比平时麻烦一点儿」的情况下，省下 3 倍点外卖的钱。

　　你不介意两顿吃一样的菜的话，直接翻倍来做就行。要是介意，也可以把两天的菜谱组合搭配，再丰富一点儿。

　　所以我给你们把做菜的过程都掰碎了，具体到每顿饭的所有食材、分钟、动作，你按照这个清单去菜场买回来，回家跟着处理就行。

　　以我们第一天的饭「凉拌鸡丝、白灼菜心」为例，亲测不到 30min 就能解决。

　　剩下 6 天的做菜方法，去公众号后台回复「省钱菜谱」，就可以获得上我都行的手把手教学以及这一周的购物清单。

　　以上就是本次的回答，希望各位不要白嫖，给我点赞。更多健身干货——锁定公众号：叔贵的健身思考笔记