首页〈博9娱乐平台毕竟我曾经也是一个126斤的小黑胖子，现在102斤，皮肤白皙，成了他人眼中的漂亮姑娘！

　　在大学，胖司发现很多女生减肥，主要依靠晚上不吃饭。曾经胖司也是其中的一员，靠着晚上只吃1个苹果的方式，瘦是瘦了，但是面色黄黄、气血亏损、最后姨妈都离我而去了，并且后来一恢复饮食，很快就复胖了。

　　“学生条件有限没办法自己做饭，只能吃油腻的食堂，不靠少吃一顿，那该怎么减？

　　先请宝宝们阅读一下昨天的文章我是如何不运动不减肥瘦了12斤？里面提到了我的几条饮食方法和原则。

　　我的饮食方法不用饿肚子，而是通过摄入合理比例的碳水+蛋白质+蔬果，在满足营养的同时，减少脂肪和糖类的摄入，从而达到健康减脂的目的。

　　蔬菜类多选用绿叶子菜和西蓝花等，尽量避免淀粉类蔬菜（莲藕、毛豆、芋头等）

　　早晨一般6、7点我就起床了，刷完牙之后第一件事就是喝一大杯温开水，而且是一大口一大口咕嘟咕嘟的喝（小口喝，水会进入小肠，对于刺激大肠排便没有什么作用）。这样做的目的是为了滋润我们干涸一晚上的身体，而且充满水分的身体有助于排便。

　　然后在早餐前喝一杯黑咖啡（美式咖啡），通常我还会加一勺脱脂奶粉，可以让苦涩的黑咖啡口感更顺滑。

　　黑咖啡可以加快我们身体的代谢，对于爱水肿的宝宝可以帮助你迅速排出水肿，还你小V脸，据报道称黑咖啡还有抑制食欲的作用。

　　对于胖司而言，每天早晨的一杯黑咖啡还可以让我一上午元气满满，更高效率的投入到工作学习上去。

　　这里要敲黑板：喝的可是黑咖啡，不是速溶的三合一咖啡，宝宝们可以去某宝购买挂耳式的黑咖啡，或者速溶的黑咖啡粉自己冲泡，也比较便宜。

　　脱脂牛奶可以去超市或者网上买正规厂家生产的脱脂奶粉自己冲泡。即食的免煮燕麦片要选用那种单纯只有燕麦片的，不要选用各种添加坚果、水果干、奶香的产品。同时要注意燕麦片量的把握，你可以根据自己的胃口做相对的调整。

　　水果的线个苹果，也可以是水果店的拼盘，但是注意不要超过半斤，而且最好放到早晨10点以后再吃，这样可以不至于一次吃得太饱。

　　超市和某宝都可以买到五谷磨房的营养代餐粉可以用来冲泡着喝，再去食堂买个煮鸡蛋，吃一点水果，就是营养丰富的一顿早饭啦。

　　不过需要注意的是买来的五谷粉要看配方，最好买现磨现卖的那种，比较纯天然更健康。如果喜欢吃甜的可以自己放点蜂蜜。

　　3、如果宝宝们想要去食堂吃早餐，可以选择五谷杂粮粥或者无糖豆浆，配上水煮蛋和一碟青菜。

　　需要注意的是不要选择添加很多糖份的五谷杂粮粥，豆浆也要记住只喝无糖的，并且尽量选择炒的不那么油腻的青菜。这样搭配的早餐也会比起大肉包子，油条，白面馒头之类的热量低的多。

　　午餐对减肥的宝宝们还说可是很重要哦，理论上来说这应该是你可以吃的最多的一顿。

　　胖司一般会选择比较学校里比较清淡的餐厅来解决午餐，在这里也该大家3个选择。

　　1、如果是吃饭菜类，我一般会先去买个玉米、紫薯代替午餐中的米饭，玉米的话吃半根，紫薯的话选择不超过一个拳头的大小的。然后选择两个看起来不那么油的蔬菜（其中一个必须是绿叶菜）。最后选择蒸鸡蛋羹，豆制品，或者是卤鸡腿，卤牛肉，清蒸的鱼来充当蛋白质。

　　如果食物实在太油，建议宝宝们可以自备清水或者免费汤涮一涮，带皮的肉类扒皮再吃，这样也会减少一些脂肪的摄入，不要吃撑八分饱就行。

　　2、我的另一个午餐选择是去吃麻辣烫。不过在选择上可是有讲究的。首先你得选择清汤，多选择各类蔬菜、鸡胸肉、牛肉、玉米、芋头，不要选丸子类、火腿肠、面条、粉丝，千万不要喝汤（里面的调味料实在太多）。

　　3、可以选择自己带一些食物比如即食鸡胸肉、西红柿，黄瓜这类可以生食的蔬菜，再去买个红薯，然后到食堂打个蔬菜和免费汤，又是一顿。

　　比如说下图的这份，可以用来充当午餐的一部分，我还会到食堂再打个绿色蔬菜，再配一份清汤，就是一顿减脂午餐。

　　晚餐是我们最应该控制的一餐，最好吃的清单一些。这里给大家提供了4个选择。

　　3、去学校食堂的卤菜店，买一些素菜（西蓝花、菇类、海带、木耳、白菜等）加一些豆干，告诉他只要蒜泥、葱、香菜、醋、酱油这几种调味料，其余的香油、鸡精、味精、盐什么的通通不要。

　　这块大家必须要死死的盯着食堂师傅，因为一个不小心他就会忘记的你嘱托，什么油盐味精都加了进去。

　　宝宝们只要学会区分什么是可以吃的什么是应该少吃的，其实完全可以自己搭配食谱。

　　想要减肥瘦身，当然需要下点功夫，但是可以让你吃饱，让你吃的营养比起什么一颗老干妈减肥法好的太多了吧！

　　你看胖司作为一个吃货减肥期间也照样不忘吃好喝好，还经常会去偷吃，可是即便这也妥妥的瘦了12斤！