联赢主管-登录首页三减三健是一种健康的生活方式，倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，积极践行文明健康的生活方式，落实“做自己健康第一责任人”理念。

　　①控制摄入量，2022年《中国居民膳食指南》建议健康成年人每天食盐摄入量不超过5克。

　　③警惕隐形盐，注意食品中的“藏起来”的盐，如方便面、挂面、坚果、面包、饼干等。

　　⑤逐步减盐，减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒等调味品为食物提味，逐步改变口味。

　　④减少反式脂肪酸摄入，高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等可能含有反式脂肪酸，每日摄入量不超过2克。

　　⑤少吃加工食品，少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。

　　①控制添加糖摄入，2022年《中国居民膳食指南》推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

　　②烹饪过程少加糖，家庭烹饪过程少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。

　　④用白开水替代饮料，少喝或者不喝含糖饮料，人体补充水分的最好方式是饮用白开水。成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。

　　③定期口腔检查，普通成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童应每半年进行一次。

　　②科学运动，按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。

　　③避免过度减重，减重速度不宜过快，一般0.5-1斤/周，避免盲目节食和过度运动。

　　①均衡营养促进钙的吸收，多吃富含钙、维生素D和优质蛋白质的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼等。

　　④预防跌倒提高老年人生活质量，老年人90%以上的骨折由跌倒引起。关节的柔韧性和灵活性锻炼运动，有助于预防跌倒和外伤。